پولاور دمبل روی توپ تمرینی
Dumbbell Pullover On Exercise Ball
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی توپ تمرینی بنشینید و دمبل را با هر دو دست، بالای سینه و در حالی که دستها کاملاً کشیدهاند، نگه دارید. دمبل را بهآرامی پشت سر پایین ببرید و دستها را صاف نگه دارید. لحظهای مکث کنید، سپس دمبل را به وضعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
