پرس پوش‌پرس دمبل

Dumbbell Push Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات مرکزی بدن

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل را در سطح شانه نگه دارید. زانوها را کمی خم کنید و بدن را پایین ببرید، سپس با قدرت پاها را صاف کرده و دمبل‌ها را بالای سر پرس کنید. در بالاترین نقطه حرکت، دست‌ها را کاملاً صاف و قفل کنید؛ سپس دمبل‌ها را به سطح شانه برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.