پرس سینه معکوس با دمبل
Dumbbell Reverse Bench Press
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی نیمکت به پشت دراز بکشید؛ کف پاها روی زمین و زانوها خم باشند. در هر دست یک دمبل با گریپ رو به بالا بگیرید، بهطوریکه کف دستها به سمت پاها باشند. دستها را مستقیم به سمت سقف بالا ببرید و آرنجها را کمی خم نگه دارید. دمبلها را بهآرامی به سمت سینه پایین بیاورید و اجازه دهید آرنجها به طرفین باز شوند. در پایین حرکت لحظهای مکث کنید، سپس دمبلها را به موقعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
