پرس نشسته تناوبی با دمبل

Dumbbell Seated Alternate Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به جلو باشد. دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، به‌طوری‌که آرنج‌ها خم و کف دست‌ها رو به جلو باشند. یکی از دمبل‌ها را به سمت بالای سر پرس کنید و دستتان را کاملاً باز کنید. دمبل را دوباره تا ارتفاع شانه پایین بیاورید. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید. برای تعداد تکرارهای موردنظر، دست‌ها را یکی‌درمیان جابه‌جا کنید.