کیک‌بک تناوبی دمبل نشسته خم‌شده

Dumbbell Seated Bent Over Alternate Kickback

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

عضلات پشت

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، در حالی که کف دست‌ها رو به داخل هستند. از ناحیه کمر به جلو خم شوید و پشت خود را صاف و موازی با زمین نگه دارید. یک دست را صاف به سمت عقب ببرید و نزدیک بدن نگه دارید تا کاملاً باز شود. لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید. برای تعداد تکرار موردنظر، دست‌ها را به‌صورت یکی‌درمیان ادامه دهید.