پرس سرشانه تناوبی ایستاده با دمبل

Dumbbell Standing Alternate Overhead Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات مرکزی بدن

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و در هر دست یک دمبل را در سطح شانه نگه دارید؛ کف دست‌ها رو به جلو باشند. یکی از دمبل‌ها را به سمت بالای سر پرس کنید تا دستتان کاملاً صاف شود. دمبل را دوباره به سطح شانه پایین بیاورید. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید. برای تعداد تکرار موردنظر، به‌صورت یکی‌درمیان با هر دست ادامه دهید.