پرس تک‌دست دمبل ایستاده با کف دست رو به داخل

Dumbbell Standing One Arm Palm In Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

عضلات مرکزی بدن

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و در حالی که یک دمبل را با یک دست در ارتفاع شانه نگه داشته‌اید، کف دستتان رو به داخل باشد. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و کمرتان را صاف نگه دارید. دمبل را به سمت بالا پرس کنید تا دستتان کاملاً کشیده شود. در بالاترین نقطه لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس با دست دیگر تکرار کنید.