پرس داخل کف دست‌ها با دمبل ایستاده

Dumbbell Standing Palms In Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کرده و در هر دست یک دمبل را در سطح شانه نگه دارید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به داخل باشند. در حالی که عضلات مرکزی بدن را درگیر و کمر را صاف نگه داشته‌اید، دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید تا دست‌ها کاملاً بالای سر کشیده شوند. لحظه‌ای در بالاترین نقطه مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.