پولاور دست صاف با دمبل
Dumbbell Straight Arm Pullover
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی نیمکت به پشت دراز بکشید، بهطوریکه سرتان در یک انتها قرار داشته باشد و پاهایتان محکم روی زمین باشند. دمبل را با هر دو دست بگیرید و دستها را صاف بالای سینه نگه دارید. در حالی که دستها صاف هستند، دمبل را بهآرامی و با حرکتی قوسی پشت سر پایین ببرید. لحظهای مکث کنید، سپس دمبل را به موقعیت شروع بازگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
