پرس سینه چرخشی با دمبل

Dumbbell Twisting Bench Press

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

به پشت روی نیمکت دراز بکشید، کف پاها را روی زمین قرار دهید و کمرتان را به نیمکت بچسبانید. در هر دست یک دمبل با گیرش رو به جلو بگیرید، به‌طوری‌که کف دست‌ها رو به بیرون باشند. دست‌ها را صاف بالای سینه ببرید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید. دمبل‌ها را به‌آرامی به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید. هم‌زمان با پایین آوردن دمبل‌ها، مچ‌ها را بچرخانید تا در پایین‌ترین نقطه حرکت، کف دست‌ها رو به شما قرار بگیرند. لحظه‌ای در پایین مکث کنید، سپس با فشار دادن دمبل‌ها به سمت بالا، حرکت را معکوس کرده و به وضعیت شروع بازگردید. هنگام بالا بردن دمبل‌ها، مچ‌ها را دوباره به وضعیت شروع بچرخانید تا کف دست‌ها رو به بیرون قرار بگیرند. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.