پرس W با دمبل

Dumbbell W-Press

بخش بدن

شانه

عضله‌های هدف

سرشانه

عضله‌های اصلی

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های کمکی

سینه

وسیله

دمبل

رشته‌های ورزشی

بدنسازی

روش اجرای حرکت

روی نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید؛ کف دست‌ها رو به جلو باشند. دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، به‌طوری‌که آرنج‌ها خم و کف دست‌ها رو به جلو باشند. دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید تا دست‌ها کاملاً بالای سر کشیده شوند. دمبل‌ها را دوباره تا ارتفاع شانه پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.