کشش پویای سینه (مردان)
Dynamic Chest Stretch (Male)
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
صاف بایستید و پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید. دستها را صاف و موازی با زمین به طرفین باز کنید. سپس بهآرامی دستها را به جلو بیاورید و آنها را جلوی بدن روی هم ضربدری کنید. کشش را در عضلات سینه احساس کنید. کشش را به مدت ۱۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید. به وضعیت شروع بازگردید و به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
