دیپ روی توپ تمرینی

Exercise Ball Dip

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سینه

عضله‌های کمکی

سرشانه

وسیله

توپ تعادلی

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

روی توپ تعادلی بنشینید، به‌طوری‌که کف پاها روی زمین و زانوها در زاویه ۹۰ درجه خم باشند. دست‌ها را در دو طرف لگن روی توپ قرار دهید و انگشت‌ها را رو به جلو بگیرید. عضلات سه‌سر بازو را منقبض کنید و با فشار دادن دست‌ها، بدن را از روی توپ بلند کرده و دست‌ها را صاف کنید. با خم کردن آرنج‌ها، بدن را دوباره پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه دارید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.