کشش عضلات پشتی با توپ بدنسازی

Exercise Ball Lat Stretch

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

عضله سه‌سر بازو

وسیله

توپ تعادلی

رشته‌های ورزشی

کشش و انعطاف‌پذیری

روش اجرای حرکت

روی توپ تعادلی بنشینید، کف پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. دمبل را با یک دست بگیرید و دستتان را صاف بالای سر ببرید. به‌آرامی به سمت مخالف خم شوید و کشش را در عضله پشتی بزرگ احساس کنید. کشش را به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.