کشش عضله پشتی بزرگ به‌صورت خوابیده به پهلو روی توپ بدنسازی

Exercise Ball Lying Side Lat Stretch

بخش بدن

پشت

عضله‌های هدف

عضلات پشتی بزرگ

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

عضله سه‌سر بازو

وسیله

توپ تعادلی

رشته‌های ورزشی

کشش و انعطاف‌پذیری

روش اجرای حرکت

به پهلو دراز بکشید، پاها را کشیده نگه دارید و سرتان را روی توپ تعادلی قرار دهید. برای حفظ تعادل، دست بالایی را روی توپ بگذارید. دست بالایی را بالای سر ببرید و اجازه دهید بالاتنه کمی بچرخد. کشش را در عضلات پشتی بزرگِ همان سمت بدن احساس کنید. کشش را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس سمت دیگر را انجام دهید و تکرار کنید.