کشش عضله سه‌سر بازو در حالت نشسته روی توپ ورزشی

Exercise Ball Seated Triceps Stretch

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

ثبت نشده

وسیله

توپ تعادلی

رشته‌های ورزشی

کشش و انعطاف‌پذیری

روش اجرای حرکت

روی توپ تعادلی بنشینید، کف پاها را کاملاً روی زمین قرار دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. یک دمبل را با یک دست بگیرید و دستتان را کاملاً بالای سر ببرید. آرنجتان را خم کنید و دمبل را پشت سرتان پایین بیاورید؛ بازوی بالایی را نزدیک گوشتان نگه دارید. کشش را چند ثانیه حفظ کنید، سپس به وضعیت شروع برگردید. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.