شنا فول پلانچ
Full Planche Push-Up
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در وضعیت شنا شروع کنید و دستهایتان را کمی بازتر از عرض شانهها قرار دهید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید و درحالیکه آرنجها را نزدیک به بدن نگه داشتهاید، بدن را به سمت زمین پایین ببرید. همزمان با پایین آوردن بدن، آن را به سمت جلو متمایل کنید و پاها را از زمین بلند کنید تا تعادل خود را روی دستها حفظ کنید. پایین رفتن را ادامه دهید تا سینهتان کمی بالاتر از سطح زمین قرار بگیرد. با فشار دادن دستها به زمین و صاف کردن آرنجها، بدن را دوباره به وضعیت شروع برگردانید. در تمام طول حرکت، بدن را در یک خط صاف از سر تا پاشنهها نگه دارید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
