شنا روی دست

Handstand Push-Up

بخش بدن

بازو

عضله‌های هدف

عضله سه‌سر بازو

عضله‌های اصلی

سرشانه

عضله‌های کمکی

وسیله

بدون وسیله — با وزن بدن

رشته‌های ورزشی

روش اجرای حرکت

یک دیوار پیدا کنید و پشت به آن، در فاصله چند قدمی بایستید. دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه روی زمین قرار دهید و پاها را به سمت بالا پرتاب کنید تا به حالت ایستادن روی دست، تکیه‌داده به دیوار، برسید. آرنج‌ها را خم کنید و در حالی که بدن را در یک خط صاف نگه داشته‌اید، سر را به سمت زمین پایین بیاورید. با فشار آوردن از طریق دست‌ها، بازوها را صاف کنید و به وضعیت شروع بازگردید. این حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.