شنا شیبدار بههمراه پرش عمقی
Incline Push Up Depth Jump
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
سطحی مرتفع، مانند نیمکت یا استپ، پیدا کنید و دستهایتان را بهاندازه عرض شانه روی لبه آن قرار دهید. پاهایتان را به عقب ببرید و بدن را در خطی صاف از سر تا پاشنهها نگه دارید. سینهتان را به سمت لبه سطح پایین ببرید، آرنجها را خم کنید و بدن را همراستا نگه دارید. با فشار دادن کف دستها، دستها را باز کنید و به وضعیت شروع برگردید. از لبه سطح به پایین بپرید و با زانوهای کمی خم، نرم فرود بیایید. شنا و پرش عمقی را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
