وایپر ایزومتریک
Isometric Wipers
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- بدون وسیله — با وزن بدن
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی تشک یا نیمکت به پشت دراز بکشید. دستها را صاف و عمود بر بدن، به طرفین باز کنید. عضلات مرکزی بدن را درگیر کرده و هر دو پا را در حالی که چسبیده به هم و صاف هستند، از زمین بلند کنید. پاها را بهآرامی به یک سمت پایین ببرید و با حفظ کنترل، سعی کنید کف پاها زمین را لمس کنند. لحظهای مکث کنید، سپس با کمک عضلات مرکزی بدن پاها را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را تکرار کنید و این بار پاها را به سمت مخالف پایین ببرید. حرکت را بهصورت تناوبی در دو طرف و به تعداد تکرار موردنظر ادامه دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
