شنا پلیومتریک با کتلبل
Kettlebell Plyo Push-Up
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در وضعیت پلانکِ بالا شروع کنید و دستها را به عرض شانه روی کتلبلها قرار دهید. سینه را به سمت زمین پایین ببرید و آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید. با فشار انفجاری از طریق دستها، دستها را از روی کتلبلها جدا کرده و دستها را کاملاً باز کنید. بهآرامی دوباره روی کتلبلها فرود بیایید و بلافاصله برای تکرار بعدی سینه را پایین ببرید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
