شنا روی توپ تعادلی، نسخه ۲
Push-Up (On Stability Ball) V. 2
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
توپ ثبات را روی زمین قرار دهید و در حالت دمر، دستها را بهاندازه عرض شانه روی توپ بگذارید. پاها را صاف به سمت عقب دراز کنید و روی پنجهها تعادل خود را حفظ کنید. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و با خم کردن آرنجها، قفسه سینه را به سمت توپ پایین ببرید؛ بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید. در پایین حرکت لحظهای مکث کنید، سپس با صاف کردن دستها خود را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
