فلکسور، پایینآورنده و جمعکنندهٔ شانه نشسته با رولر
Roller Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی سطحی صاف بنشینید و پاهایتان را در مقابل خود دراز کنید. فوم رولر را با هر دو دست و کف دستها رو به پایین بگیرید و روی رانهایتان قرار دهید. کمی به جلو خم شوید و رولر را از بدن دور کنید و دستهایتان را مستقیم در مقابل خود بکشید. لحظهای مکث کنید، سپس بهآرامی رولر را به سمت بدن برگردانید، آرنجها را خم کنید و رولر را دوباره روی رانها قرار دهید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
