حرکت نشسته با رولر برای فلکسور، پایینبرنده و جمعکننده شانه با یک پا
Roller Seated Single Leg Shoulder Flexor Depresor Retractor
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی سطحی صاف بنشینید و پاهایتان را در مقابل خود دراز کنید. غلتک را با هر دو دست، در حالی که کف دستها رو به پایین هستند، بگیرید و روی رانها قرار دهید. کمی به عقب متمایل شوید و عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید. غلتک را تا ارتفاع شانهها بالا بیاورید و دستها را صاف نگه دارید. غلتک را بهآرامی دوباره روی رانها پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
