پولاور خوابیده با دمبل روی توپ ورزشی
Dumbbell Lying Pullover On Exercise Ball
روش اجرای حرکت
روی توپ تمرینی بنشینید و به سمت جلو حرکت کنید تا قسمت بالایی پشتتان روی توپ قرار بگیرد. دمبل را با هر دو دست بگیرید و دستها را صاف بالای سینه نگه دارید. دمبل را بهآرامی پشت سرتان پایین ببرید، درحالیکه دستها صاف هستند. لحظهای مکث کنید، سپس دمبل را به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
