پرس تکدست دمبل روی توپ بدنسازی
Dumbbell One Arm Press On Exercise Ball
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی توپ ورزشی بنشینید، بهطوریکه کف پاها کاملاً روی زمین قرار داشته باشد و زانوها در زاویه ۹۰ درجه خم باشند. یک دمبل را با یک دست بگیرید و آن را در ارتفاع شانه قرار دهید؛ آرنج خم باشد و کف دست رو به جلو قرار بگیرد. درحالیکه عضلات مرکزی بدن را درگیر نگه داشتهاید و تعادل خود را روی توپ ورزشی حفظ میکنید، دمبل را بهآرامی به سمت بالا پرس کنید تا دست کاملاً باز شود. در بالاترین نقطه لحظهای مکث کنید، سپس دمبل را بهآرامی به وضعیت شروع برگردانید. حرکت را به تعداد تکرارهای موردنظر انجام دهید، سپس با دست دیگر تکرار کنید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
