پولاور با دمبل و باز کردن مفصل ران روی توپ بدنسازی
Dumbbell Pullover Hip Extension On Exercise Ball
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
روی توپ تمرینی بنشینید و کف پاها را صاف روی زمین قرار دهید و دمبل را روی رانها بگذارید. بهآرامی پاها را به سمت جلو حرکت دهید و توپ تمرینی را زیر کمرتان بغلتانید تا سر، گردن و قسمت بالایی پشت روی توپ قرار بگیرد. دمبل را با هر دو دست بگیرید و دستها را صاف بالای سینه ببرید؛ آرنجها را کمی خم نگه دارید. دمبل را پشت سر پایین ببرید، در حالی که دستها صاف هستند و حرکت را کنترل میکنید. لحظهای مکث کنید، سپس دمبل را به وضعیت شروع برگردانید. در حالی که دستها کشیده هستند، لگن را از زمین بلند کنید، عضلات سرینی را منقبض کرده و عضلات مرکزی بدن را درگیر کنید. لگن را دوباره به وضعیت شروع پایین بیاورید. حرکت را به تعداد تکرار دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
