شنا پایک با توپ ورزشی
Exercise Ball Pike Push Up
- بخش بدن
- سینه
- عضلههای هدف
- عضلههای اصلی
- عضلههای کمکی
- وسیله
- رشتههای ورزشی
روش اجرای حرکت
در حالت شنا شروع کنید؛ دستها روی زمین و ساقها روی توپ تعادلی قرار داشته باشند. عضلات مرکزی بدن را منقبض کنید و لگن را به سمت سقف بالا ببرید و همزمان توپ را به سمت دستها بغلتانید. پاها را صاف نگه دارید و بدن را در وضعیت پایک قرار دهید تا شکل V وارونه ایجاد شود. آرنجها را خم کنید و بالاتنه را به سمت زمین پایین بیاورید؛ سر را در راستای دستها نگه دارید. با فشار دادن دستها به زمین، آرنجها را صاف کنید و به وضعیت شروع بازگردید. حرکت را به تعداد تکرارهای دلخواه انجام دهید.
حرکتهای مشابه
با ماشین حساب های تناسب اندام دمبل حساب کن که کنار این حرکت چقدر باید وزنه بزنی و چقدر باید بخوری.
رفتن به ماشین حساب ها
